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Ja, ich werde rauchfrei!

Eine praktische Anleitung für Ihren Weg zum Rauchstopp

Themen: Rauchen / Zielgruppen: außerschulisch, LehrerInnen, SchülerInnen – Oberstufe

Diese Broschüre soll Personen, die sich das Rauchen abgewöhnen wollen, unterstützen. In der Broschüre gibt es Vorschläge:

  • wie typische „Rauchsituationen“ anders gestaltet werden können – ohne zu rauchen,
  • wie auch rauchfrei das Körpergewicht gehalten werden kann.
  • wie einem Rückfall vorzubeugen ist.

Inhalt

Vorwort
Bereiten Sie sich vor

  • Harte Fakten
  • Verstehen Sie das Ruachen als Abhängigkeit
  • Der Fagerström-Test zur Tabakabhängigkeit
  • Ihre Motivation und Erfolgszuversicht
  • Überwinden Sie hinderliche Gedanken
  • Die Vorteile des Nichtrauchens
  • Verbreitete Irrtümer
  • Ihre persönliche Motivationsliste
  • Überprüfen Sie Ihre typischen Rauchmuster
  • Fünf Schritte zum Nichtrauchen

Planen Sie Ihren Rauchstopp

  • Eine klare Eintscheidung: der Rauchstopp
  • Ihr Ausstiegstermin (Tag X)
  • Was tun, wenn der Drang nach einer Zigarette groß wird?
  • Haben Frauen andere Ausstiegsprobleme als Männer?
  • Lassen Sie sich helfen
  • Nikotinersatz und Medikamente

Nach dem Rauchstopp

  • Tipps für die ersten rauchfreien Tage
  • Keine Angst vor Umstellungsproblemen
  • Den Alltag verändern
  • Entspannungsmethoden
  • Bewegung und Sport
  • Angst vor Zusatzpfunden
  • Mit Gefühlen und Konflikten umgehen
  • Nicht ganz geschafft?

Die ersten rauchfreien Wochen

  • Positive Veränderungen in Ihrem Leben
  • Überprüfen Sie Ihre Verlagssituationen

Bleiben Sie dauerhaft rauchfrei
Anhang

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Bezugsquelle

Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)

GIVE-Bibliothek Nr.: RAU 13

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Details

Broschüre
AutorIn: Peter Lindinger
HerausgeberIn: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA),
Köln
Jahr: 2016 (akt. 2021)
92 Seiten
Preis: kostenlos
© 2023 GIVE – Servicestelle für Gesundheitsförderung an Österreichs Schulen
Eine Initiative von BMBWF, BMSGPK und ÖJRK
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