Heft 4 Achtsamkeit – Schlüssel für Regeneration und Resilienz

Erholung und Achtsamkeit sind keine Luxusgüter, sondern zentrale Voraussetzungen für nachhaltige Gesundheit. Dieser Leitfaden zeigt, wie Lehrpersonen durch bewusste Pausen, Selbstmitgefühl und achtsame Haltung ihre innere Balance wiederfinden können. Lehrkräfte erhalten praxisnahe Wege zur Regeneration – um Stress abzubauen, Selbstwirksamkeit zu stärken und langfristig mit Freude und Präsenz zu unterrichten.

Aus dem Inhalt

• Definition von Achtsamkeit
• Wege zu einer persönlichen Achtsamkeitspraxis
• Wenn nicht jetzt, wann dann?
• Die Haltung des beobachtenden Gewahrseins erkunden und trainieren
• Am Steuer in Stress-Situationen
• Übungen zur Selbstwirksamkeit und zur Regeneration
• Die Tücken des Belohnungssystems
• Freude als Ressource
• Self-Compassion – Selbstmitgefühl
• Compassion/Mitgefühl und Beziehungsgestaltung
• Übungen und Reflexionsimpulse
• Übung: Automatische Reaktionen erkennen
• Übung in einer Craving-Situation
• Übung: Freude-Bilder
• Übung: Persönliche Ressourcen