Ja, ich werde rauchfrei!

Diese Broschüre soll Personen, die sich das Rauchen abgewöhnen wollen, unterstützen. In der Broschüre gibt es Vorschläge:

• wie typische „Rauchsituationen“ anders gestaltet werden können – ohne zu rauchen,
• wie auch rauchfrei das Körpergewicht gehalten werden kann.
• wie einem Rückfall vorzubeugen ist.

Inhalt

Vorwort
Bereiten Sie sich vor

• Harte Fakten
• Verstehen Sie das Ruachen als Abhängigkeit
• Der Fagerström-Test zur Tabakabhängigkeit
• Ihre Motivation und Erfolgszuversicht
• Überwinden Sie hinderliche Gedanken
• Die Vorteile des Nichtrauchens
• Verbreitete Irrtümer
• Ihre persönliche Motivationsliste
• Überprüfen Sie Ihre typischen Rauchmuster
• Fünf Schritte zum Nichtrauchen

Planen Sie Ihren Rauchstopp

• Eine klare Eintscheidung: der Rauchstopp
• Ihr Ausstiegstermin (Tag X)
• Was tun, wenn der Drang nach einer Zigarette groß wird?
• Haben Frauen andere Ausstiegsprobleme als Männer?
• Lassen Sie sich helfen
• Nikotinersatz und Medikamente

Nach dem Rauchstopp

• Tipps für die ersten rauchfreien Tage
• Keine Angst vor Umstellungsproblemen
• Den Alltag verändern
• Entspannungsmethoden
• Bewegung und Sport
• Angst vor Zusatzpfunden
• Mit Gefühlen und Konflikten umgehen
• Nicht ganz geschafft?

Die ersten rauchfreien Wochen

• Positive Veränderungen in Ihrem Leben
• Überprüfen Sie Ihre Verlagssituationen

Bleiben Sie dauerhaft rauchfrei
Anhang