Praxisbuch Achtsamkeit in der Schule

Inhalt

Vorwort
Einleitung
1. Bildung als Eigensinn

• Erfahrungsorientierung
• „Der Körper als Bühne von Gedanken und Gefühlen“

2. Der achtsame Umgang mit der Achtsamkeit

• Erfahrungswissen und evidenzbasierte Forschung
• McMindfulness – Das Geschäft mit der Achtsamkeit
• Aspekte der Achtsamkeit

3. Relevante Forschungsaspekte

• Aufmerksamkeitssteuerung
• Selbstregulation – Impulskontrolle
• Beziehung, Bindung, Mitgefühl, Freude

4. Achtsamkeit lehren

• Die Bedeutung der persönlichen Praxis
• Keine Abkürzung und „Start small“
• AISCHU – Achtsamkeit in der Schule

5. Hinein ins pralle Schulleben – Erste Schritte

• „Mit mir nicht!“ – Widerständen begegnen
• „Mit mir gerne!“ – Gleichgesinnte finden
• Die Anschlussfähigkeit aufzeigen – Synergien nutzen
• Achtsamkeit als Teil der Schulkultur und der Elternarbeit
• Anschlussfähigkeit an schon vorhandene Projekte im Schulalltag
• Auswahl der Lerngruppe

6. Auftakt und Motivation

• Vom Zauber des Stehens
• Stundenbeginn im Sitzen

7. Forschen in eigener Sache – Der „Eigenmacht“ des Körpers auf der Spur

• Das Forschungsfeld abstecken – Erfahrungen austauschen
• Forschungsexperimente I – Wer bestimmt hier eigentlich?
• Forschungsexperimente II – Wie wahr ist unsere Wahrnehmung?

8. Psychoedukation

• Bühne frei für Rita und Rüdiger Brainie!
• Die Stressantwort des Organismus und bewusste Impulskontrolle
• Persönliche Bewertungen – Somatische Marker
• Warum wir uns oft ausgeliefert fühlen – Die Bedeutung des Limbischen Systems
• „Es in der Hand haben!“ – Ein Modell für alle Altersstufen
• Die drei „F“: Fight/Flight/Fun – Psychoedukation für die Oberstufe

9. Abenteuer Atem

• WAWI zum Atem – Wahrnehmen und Wissen
• Atembeobachtung
• Mini-Bodyscans – HAWA und FUWA
• Die Bedeutung des Rückholvorgangs
• Was tun mit „Störenfrieden“?
• Übungshäufigkeit
• Mentale Vorbereitung auf das Unterrichtsthema
• Konzentrationsübung vor der Klassenarbeit

10. Körperhaltung, Mimik, Emotionen

• Hirnführung
• FREEZE – Impulskontrolle auf der Bühne
• Von außen wahrnehmbare Anzeichen von Angst, Wut und Freude

11. Achtsames Bewegen

• Mut zur Langeweile
•  Im Lot stehen
• Der Energie-Ball
• Lianen unter Wasser
• Der weite Horizont
• Die Freude-Übung
• Abschluss-Übung

12. Die Innenwelt wahrnehmen

• Zugang über den Atem und das Achtsame Bewegen
• Zugang über die Gedanken
• Mein persönliches „rotes“ Tuch
• Das Gedankenkarussell

13. Einfluss nehmen, aber wie?

• Das Gedankenkarusell anhalten
• Den inneren Detektiv zu Rate ziehen

14. Die persönliche Haltung erkunden

• Die negative Verzerrung
• Die positive Verzerrung

15. Freude als Ressource

• Freudi wird befördert
• Übungssequenz zum Gefühl der Freude
• Freude  – Von der Bewegung zum Gefühl und zurück

16. „Self-Compassion“

• Der „Diskrepanz-Monitor“ oder die Falle der Selbstoptimierung
• Wie wäre es, wenn alles so sein dürfte, wie es sit?
• Wissenswertes zum Thema „Self-Compassion“

17. „Compassion“ – Mitgefühl

• „Lieblingsmensch“
• Meditation der liebenden Güte – „Metta“
• Mitgefühl mit „Feinden“?

18. Der Achtsame Dialog

• Das Gegenüber wählen
• Platz- und Themenwahl
• Den Achtsamen Dialog führen

19. Die weitgestellte Wahrnehmung

• Muße und Kreativität
• Bildergalerie – Nicht anfassen!
• Der zweite Blick

20. Achtsames Schreiben
21. Achtsamer Alltag

• Achtsamer Umgang mit dem Smartphone
• Achtsamer Umgang mit Gewohnheiten

Ausblick
Danksagung
Literaturverzeichnis
Übersicht über die Übungen, Aufgaben und Geschichten und Downloadmaterialien
Kopiervorlagen

• Kanisza-Dreieck
• Kippfigur
• Necker-Würfel
• Schematischer Aufbau des Gehirns